Baal je weer als je helemaal bovenaan de trap staat uit te hijgen na een helse tocht naar boven? Misschien is hardlopen dan wel iets voor jou. Iedereen moet natuurlijk bij het begin beginnen. Verwacht niet dat je gelijk als een fanatieke atleet 10 kilometer kan hardlopen zonder een greintje moeite. Om het hele proces een beetje op gang te helpen staat in dit artikel een hardloopschema voor dummies.

hardlopen voor beginnersOm gemotiveerd te blijven is het slim om een doel voor jezelf te stellen. Bijvoorbeeld over 3 maanden wil ik 30 minuten onafgebroken kunnen hardlopen. Voor deze doelstelling is dit hardloopschema. Natuurlijk is het helemaal aan jezelf wat je prettig vindt. Begin niet meteen te rennen tot je niet meer kan. Hierdoor kun je blessures krijgen. Neem een warming-up van een kwartier.

o = 1 minuut rustige looppas in gelijkmatig of licht wisselend looptempo
x = 1 minuut wandelpas (op den duur kan ook een lichte looppas worden gedaan)

Na een tijdje kun je de wandelpas vervangen door een lichte looppas. Als warming-up en cooling-down kun je ontspanningsoefeningen thuis of in de kleedkamer doen.

Hardlopen voor dummies